HDL 콜레스테롤 높이는 음식 TOP 10
콜레스테롤도 좋은 게 있다? 건강을 지켜주는 HDL 수치를 올려주는 음식, 지금 당장 식탁에 올려보세요!
안녕하세요! 혹시 건강검진 결과에서 'HDL 수치가 낮습니다'라는 말 들어보셨나요? 저도 처음엔 '콜레스테롤은 낮아야 좋은 거 아냐?'라고 생각했어요. 그런데 알고 보니 HDL은 '좋은 콜레스테롤'로 불릴 만큼, 높을수록 건강에 유리하더라고요. 혈관을 깨끗하게 청소해주는 고마운 역할을 하니까요. 그래서 오늘은 HDL 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 올려줄 수 있는, 맛도 있고 몸에도 좋은 음식 TOP 10을 소개해드릴게요. 맛있게 먹고 건강도 챙기는 법, 어렵지 않아요!
1. 연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 대표적인 생선이에요. 이 지방산은 HDL 수치를 올리고 혈관 내 염증도 줄여준답니다. 주 2~3회 정도만 구워 먹거나 샐러드로 활용하면, 맛도 있고 건강도 챙길 수 있어요.
2. 아보카도
‘숲속의 버터’라는 별명을 가진 아보카도는 불포화지방산의 왕이죠. 하루 반 개 정도면 충분하고, 빵 위에 얹어먹거나 샐러드에 넣어 먹으면 고소함에 반하게 될 거예요.
3. 올리브유
엑스트라 버진 올리브유는 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 뿐 아니라, HDL을 올리는 데 탁월한 효과가 있어요. 샐러드 드레싱으로 활용하거나 구이 요리에 살짝 둘러주면 좋아요.
4. 호두
호두에는 식물성 오메가-3와 비타민E가 풍부해요. 하루 한 줌 정도를 간식으로 먹거나 샐러드에 뿌려 먹으면 HDL 수치를 천천히 끌어올릴 수 있답니다.
5. 귀리(오트밀)
| 성분 | 효과 |
|---|---|
| 베타글루칸 | 콜레스테롤 흡수 억제 |
| 수용성 식이섬유 | HDL 개선 및 장 건강 |
6. 다크초콜릿
카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿은 항산화 성분이 풍부해요. 하루에 한 조각, 너무 달지 않은 걸로 고르면 혈관 건강에도 도움되고 기분도 좋아져요!
7. 콩류
두부, 검은콩, 병아리콩 등은 HDL 수치를 높이는 데 탁월한 식물성 단백질 공급원이에요. 고기 대신 한 끼에 콩요리를 넣어보는 것도 좋은 전략입니다.
8. 블루베리
안토시아닌이 풍부한 블루베리는 혈관을 튼튼하게 하고 HDL 수치도 개선해줍니다. 냉동 블루베리로 스무디를 만들어 먹으면 간편하고 맛있게 챙길 수 있어요.
9. 녹차
카테킨 성분이 풍부한 녹차는 지방산 산화를 도와줘요. 하루 2~3잔 정도 마시면 HDL 향상에 긍정적인 영향을 준답니다.
10. 계란
예전엔 콜레스테롤 하면 계란을 피하라고 했지만, 최근 연구에선 하루 한두 개 섭취는 오히려 HDL에 이롭다고 해요. 특히 삶은 계란으로 먹는 걸 추천해요.
HDL 콜레스테롤은 우리 몸의 혈관을 지키는 든든한 파수꾼이에요. 무조건 콜레스테롤을 줄이기보다는, 이렇게 좋은 콜레스테롤을 늘려주는 방향으로 접근하는 게 더 똑똑한 방법이랍니다. 지금 식단을 돌아보고, 이 TOP 10 음식 중 하나라도 오늘 식사에 추가해보세요. 그 작은 선택이 큰 건강을 만들어줘요. 함께 꾸준히 챙겨봐요!