콜레스테롤 낮추는 데 좋은 운동 BEST 5
운동 하나로 콜레스테롤도 잡고 심장도 튼튼하게! 매일 조금씩, 건강은 움직이는 사람 편입니다.
안녕하세요! 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들었을 때 가장 먼저 떠오른 게 '음식을 줄여야겠다'였어요. 그런데 알고 보니, 음식만큼이나 중요한 게 바로 '운동'이더라고요. 규칙적인 운동은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 올리는 데 정말 효과적이에요. 게다가 심혈관계 건강, 체중 관리, 스트레스 해소까지 한 번에 잡을 수 있으니 일석삼조죠. 오늘은 콜레스테롤 낮추기에 효과적인 운동 BEST 5를 소개해드릴게요. 어렵지 않고, 꾸준히 할 수 있는 것들로만 골라봤어요!
1. 빠르게 걷기
가장 쉽고 부담 없는 운동이에요. 하루 30분 이상 빠르게 걷기만 해도 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 줘요. 혈액순환을 돕고, 체중 감량에도 효과적이죠.
2. 가벼운 조깅
| 운동 시간 | 추천 강도 | 효과 |
|---|---|---|
| 주 3~4회 | 1회 20~30분 | LDL 감소 + 체중관리 |
3. 자전거 타기
무릎에 부담이 적어서 중장년층에게도 인기 있는 운동이에요. 유산소 + 하체 근력 강화까지 가능해요. 주말에 자전거 코스 따라 천천히 타보는 것도 좋아요.
4. 수영
전신을 사용하는 유산소 운동 중 최고예요. 칼로리 소모는 높고, 관절에 부담은 적죠. 특히 여름철에 시원하게 즐기면서도 건강을 챙길 수 있는 운동이에요.
5. 실내 근력운동
- 스쿼트
- 런지
- 플랭크
- 푸쉬업
근육량이 늘면 기초대사량도 올라가고, 지방도 잘 타요. 특히 HDL을 높이고 인슐린 저항성을 낮추는 데에도 도움돼요.
콜레스테롤은 '움직이는 사람'을 좋아합니다. 음식만 조절한다고 다가 아니에요. 매일 30분만 나를 위해 걷고, 숨을 들이마시고, 땀을 조금 흘리는 그 시간이 우리 몸을 완전히 바꿔놓을 수 있어요. 운동은 꾸준함이 전부라는 말, 괜히 나온 게 아니더라고요. 오늘도 한 걸음 더 움직이는 당신, 분명 더 건강해질 거예요!