고지혈증 초기 증상과 식단 관리법

고지혈증 초기 증상과 식단 관리법

고지혈증이란?

고지혈증은 혈액 내에 콜레스테롤이나 중성지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 주로 식습관과 운동 부족, 유전적인 요인 등으로 발생하며, 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다.

고지혈증 초기 증상

• 피로감과 무기력
• 소화불량
• 가슴 답답함
• 눈 주위에 황색종(노란 반점)
• 간헐적인 두통

대부분 자각 증상이 없기 때문에 정기적인 혈액검사가 중요합니다.

고지혈증에 좋은 식단 관리법

• 불포화지방산 섭취: 아보카도, 견과류, 올리브오일 등
• 식이섬유 많은 음식: 채소, 통곡물, 해조류
• 등푸른 생선: 오메가3 지방산이 풍부한 고등어, 연어
• 저지방 단백질: 닭가슴살, 두부, 콩류
• 가공식품, 튀김류 제한: 트랜스지방 피하기

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생활습관 개선 팁

• 주 3회 이상 유산소 운동
• 체중 조절 및 금연
• 하루 물 1.5~2L 섭취
• 스트레스 관리

마무리

고지혈증은 초기에 관리하면 합병증 없이 건강하게 생활할 수 있습니다. 증상이 없더라도 정기적인 건강검진과 식습관 개선으로 예방하세요.