[골다공증 예방에 좋은 음식] 뼈 건강을 지키는 7가지 필수 식품

[골다공증 예방에 좋은 음식] 뼈 건강을 지키는 7가지 필수 식품

 

50대 이상 시니어에게 골다공증 예방은 선택이 아닌 필수입니다.
골밀도가 낮아지기 전에 음식으로 미리 대비하는 것이 중요합니다.

 

이번 글에서는 골다공증 예방에 효과적인 음식 7가지를 소개합니다.

 

🥛 1. 우유와 유제품

• 칼슘 흡수가 잘되는 대표 식품
• 하루 1~2잔의 저지방 우유 추천

 

🐟 2. 멸치, 정어리 등 뼈째 먹는 생선

• 작은 생선에 칼슘과 오메가3 풍부
• 국물이나 반찬으로 자주 활용 가능

 

🥬 3. 케일, 시금치 등 녹색 채소

• 칼슘뿐 아니라 비타민K도 함께 섭취 가능
• 볶거나 나물로 조리해서 드시면 좋아요

더 건강해지는 글 보러가기👆

🍳 4. 계란 노른자

• 비타민D가 풍부해 칼슘 흡수에 도움
• 과다 섭취는 피하고 1일 1개 정도 적당

 

🐟 5. 연어, 고등어 등 기름진 생선

• 비타민D와 오메가3 지방산 풍부
• 뼈와 관절 건강 모두에 좋음

 

🫘 6. 두부, 콩 등 식물성 단백질

• 식물성 칼슘 공급원으로 추천
• 골다공증 여성에게 특히 효과적

 

🌞 7. 햇빛도 하나의 '영양'

• 하루 15~30분 가볍게 산책하면 비타민D 생성
• 실내 생활이 많은 시니어에게 특히 중요

 

골다공증은 조용히 진행되지만, 일상이 무너질 수 있는 질환입니다.
지금부터 식단을 바꿔 뼈 건강을 지켜보세요!