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🦵 관절염, 매일 10분 관리 루틴으로 잡을 수 있습니다
50대 이상 시니어분들에게 가장 흔한 질환 중 하나, 바로
퇴행성 관절염
입니다. 하지만 꾸준한 관리만 해도 통증을 크게 줄이고 삶의 질을 유지할 수 있습니다.
📌 퇴행성 관절염의 주요 증상
- 아침에 관절이 뻣뻣하고 움직이기 힘듦
- 무릎에서 뚝뚝 소리가 나거나 통증이 지속됨
- 계단을 오르내릴 때 무릎에 부담이 큼
💡 병원에서는 이렇게 진단합니다
- 엑스레이 검사로 관절 간격 확인
- 필요 시 MRI나 초음파 추가
- 약물치료 + 물리치료 + 운동치료 병행
✅ 관절 지키는 일상 루틴
① 운동 루틴
- 무릎 굽히지 않고 다리 들기 운동
- 실내 자전거, 수영 → 관절 부담 적음
- 하루 20~30분, 통증 없는 범위에서만
② 식습관 개선
- 콜라겐, 오메가3, 비타민D 섭취
- 가공식품, 튀김류, 설탕 섭취 줄이기
- 체중 조절로 무릎 부담 완화
③ 온찜질·냉찜질
- 통증이 심하고 붓는 경우 → 냉찜질
- 뻣뻣한 느낌, 움직이기 힘든 경우 → 온찜질
- 하루 10~15분 꾸준히 반복
④ 자세 교정
- 좌식생활 줄이기
- 무릎 꿇는 자세 피하기
- 계단보다 엘리베이터 이용
📍 자주 묻는 질문 (Q&A)
- Q. 관절에서 소리 나면 병인가요?
→ 통증이 없으면 문제되지 않습니다. - Q. 실내 운동 중 뭐가 제일 좋나요?
→ 자전거, 수영, 요가 추천
📢 마무리 요약
- 관절염은 꾸준한 관리가 핵심입니다
- 운동 + 식단 + 자세 관리 루틴이 관절을 지킵니다
- 수술 전 단계에서 할 수 있는 최선의 방법부터 실천하세요
유튜브에 더 많은 건강 정보가 있으니 시청해주시고 구둑과 좋아요 부탁드립니다.
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