리튬이 많은 음식 TOP 10: 매일 섭취해도 괜찮은 식품은?

 

 

리튬이 많은 음식 TOP 10: 매일 섭취해도 괜찮은 식품과 안전량

 

리튬(Lithium)은 우리 몸이 극소량 필요로 하는 필수 미량 원소입니다. 정신 건강과 뇌 기능 유지에 중요한 역할을 하며, 최근 연구에서는 리튬 섭취가 알츠하이머병 예방과 노화 지연에도 긍정적인 영향을 미친다고 밝혀졌습니다.

 

이 글에서는 리튬 함량이 높은 음식 TOP 10과 함께, 매일 섭취해도 안전한 식품, 그리고 리튬 섭취 시 주의사항까지 모두 정리했습니다.

 

 

리튬이 많은 음식 TOP 10

1. 현미 – 껍질째 먹는 현미는 리튬 함량이 특히 높아, 꾸준한 섭취 시 뇌 건강에 도움을 줍니다.
2. 귀리 – 아침 식사로 좋은 귀리는 포만감과 함께 리튬을 자연스럽게 공급합니다.
3. 통밀 – 빵, 파스타 등 다양한 요리에 활용 가능하며, 소량의 리튬이 포함되어 있습니다.
4. 새우 – 100g당 약 0.7mg의 리튬이 들어 있어 해산물 중에서도 우수한 공급원입니다.
5. 게 (킹크랩) – 단백질과 미네랄이 풍부하며, 리튬 함량도 높은 편입니다.
6. 홍합, 굴, 바지락 – 다양한 조개류가 소량의 리튬을 함유하고 있습니다.
7. 녹색 잎채소 – 케일, 시금치 등에 천연 리튬이 포함되어 있습니다.
8. 토마토·감자 – 껍질째 먹을 경우 리튬 함량이 증가합니다.
9. 유제품 – 우유, 요구르트, 치즈 특히 자연치즈가 리튬이 풍부합니다.
10. 견과류 – 아몬드, 호두 등은 리튬뿐 아니라 건강한 지방과 단백질까지 제공합니다.

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리튬 섭취의 건강 효과

 

하버드 의대와 러시대 연구에 따르면, 리튬 섭취는 뇌 염증 완화와 인지 기능 보호에 도움을 줍니다. 특히 리튬 오로테이트(Lithium Orotate) 형태로 보충할 경우 기억력 저하 방지와 치매 위험 감소 효과가 관찰되었습니다.

 

의료용 리튬 약물은 900~1500mg 범위로 투여되지만, 음식과 물로 섭취하는 양은 이보다 훨씬 적어 일상에서 섭취하는 것은 안전합니다.

 

리튬 안전 섭취 가이드

• 일상 식품과 수돗물에서 섭취하는 리튬은 안전성이 높습니다.
• 고농도 보충제 복용은 반드시 전문의 상담 후 진행하세요.
• 과다 복용 시 구토, 현기증 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
• 임산부·수유부·어린이는 의사 지시에 따라 섭취하세요.

 

 

리튬 함량 비교표

순위	음식 종류	특징
1	현미	최상위 곡물 리튬 공급원
2	귀리	아침 식사로 좋은 곡물
3	통밀	빵, 파스타 형태로 섭취 가능
4	새우	100g당 약 0.7mg 리튬 함유
5	게 (킹크랩)	해산물 중 리튬 함량 높음
6	조개류	홍합, 굴, 바지락 등
7	녹색 잎채소	케일, 시금치 등
8	토마토·감자	껍질째 먹으면 함량 증가
9	유제품	우유, 요구르트, 치즈
10	견과류	아몬드, 호두 등

 

마무리

 

결론적으로, 리튬이 풍부한 곡물, 해산물, 채소, 견과류, 유제품을 골고루 섭취하는 것이 뇌 건강과 정신 건강을 지키는 좋은 습관입니다. 음식과 물을 통한 섭취는 안전하며, 고농도 보충제는 전문가 상담 후 이용하세요.