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만성피로 원인과 해결법 – 몸이 늘 피곤한 이유와 회복법
아무리 잠을 자도 개운하지 않고, 늘 피곤하다면 만성피로증후군일 수 있습니다. 단순한 피곤함이 아니라 6개월 이상 지속되는 피로는 생활 전반에 악영향을 주죠. 이번 글에서는 만성피로의 대표적인 원인들과, 일상에서 실천할 수 있는 회복법까지 소개합니다.
🧾 만성피로의 주요 원인
1. 수면 장애
- 불면증, 수면 무호흡증 등으로 인해 깊은 잠을 못 자는 경우
- 낮과 밤이 뒤바뀐 생활 패턴
2. 스트레스 및 우울감
- 장기적인 심리적 스트레스는 뇌와 신체 피로를 누적시킴
- 경미한 우울증도 피로의 원인이 될 수 있음
3. 영양 불균형
- 비타민 B군, 마그네슘, 철분 부족
- 탄수화물 위주의 식단, 불규칙한 식사
4. 만성 질환
- 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 빈혈 등
- 간 기능 저하, 알레르기 질환도 원인이 될 수 있음
5. 호르몬 불균형
- 부신피로증후군, 여성의 경우 폐경 전후 호르몬 변화
💡 만성피로 해결을 위한 생활 습관
✅ 1. 규칙적인 수면
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 수면 1시간 전 스마트폰·TV 사용 자제
✅ 2. 스트레스 관리
- 명상, 요가, 깊은 호흡 훈련
- 자기 전에 감사일기 쓰기
✅ 3. 영양 보충
- 비타민 B 복합제, 마그네슘, 오메가3 보충
- 견과류, 채소, 단백질 위주의 균형 잡힌 식단
✅ 4. 가벼운 운동
- 매일 20분 이상 산책 또는 스트레칭
- 아침 햇빛 쬐기 + 규칙적인 심장 운동
🎯 전문가 상담이 필요한 경우
- 6개월 이상 피로가 지속되거나 원인 불명
- 식욕 저하, 체중 감소, 지속적인 통증 동반 시
마무리
만성피로는 단순한 휴식만으로는 해결되지 않습니다. 근본적인 원인을 파악하고, 생활습관을 바꾸는 것이 가장 중요한 시작점입니다. 오늘부터 하나씩 실천해보세요!
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