[불면증 원인과 시니어 수면관리] 밤마다 뒤척이신다면 꼭 읽어보세요!

 

[불면증 원인과 시니어 수면관리] 밤마다 뒤척이신다면 꼭 읽어보세요!

 

나이가 들수록 잠이 얕아지고 자주 깨게 되죠. 50대 이상 시니어 분들 중 많은 분들이 불면증이나 수면장애로 고생하고 계십니다.

 

오늘은 시니어층에서 흔한 불면증의 원인과 효과적인 수면관리 방법을 정리해드립니다.

 

🧠 시니어 불면증 주요 원인

• 멜라토닌 감소: 나이가 들면 수면 유도 호르몬 분비가 줄어듭니다.
• 낮잠 과다: 낮에 자주 졸다 보면 밤잠이 줄어듭니다.
• 만성 질환 및 약물: 고혈압, 당뇨, 통증약 등이 수면에 영향을 줍니다.
• 스트레스 또는 우울감: 정서적 불안도 수면의 질을 떨어뜨립니다.

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⏰ 시니어에게 필요한 수면 시간

하루 6~7시간이 적당하며, 잠을 억지로 오래 자려고 하기보다는 질 좋은 수면을 확보하는 것이 중요합니다.

 

🌙 잠 잘 오는 생활 습관 5가지

• 매일 같은 시간에 취침 및 기상
• 커피, 녹차 등 카페인 오후 2시 이후 금지
• 잠들기 1시간 전 스마트폰, TV 피하기
• 가벼운 스트레칭, 따뜻한 족욕
• 낮 햇빛 쬐기 – 생체리듬 조절에 효과적

 

💊 도움이 될 수 있는 보조요법

• 멜라토닌 영양제 (의사 상담 후 복용)
• 아로마 테라피: 라벤더 향은 긴장 완화에 도움
• 수면유도 음악 또는 명상 앱 활용

 

수면은 건강의 시작입니다. 오늘부터라도 작은 습관부터 바꿔보세요. 좋은 잠이 결국 좋은 삶으로 이어집니다.