수면과 면역력의 관계, 푹 자는 습관 만들기

 

수면과 면역력의 관계 💤 푹 자는 습관 만들기

잠을 잘 자는 것만으로도 우리 몸은 스스로를 회복하고 면역력을 끌어올립니다. 바쁜 일상 속에서도 건강한 수면 습관을 만들면 감기, 피로, 만성염증까지 예방할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

😴 수면이 면역력에 미치는 영향

• 면역세포 재생: 수면 중 면역세포(자연살해세포, T세포 등)가 활발히 재생됩니다.
• 염증 반응 억제: 푹 자면 몸 속 염증 수치가 낮아져, 만성질환 예방에 도움됩니다.
• 스트레스 조절: 숙면은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 안정시켜 심리적 면역력을 지켜줍니다.

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🛏 푹 자는 습관 만들기 TIP

• 1. 일정한 취침·기상 시간 유지 – 생체리듬이 안정되면 쉽게 잠들 수 있어요.
• 2. 잠들기 2시간 전 전자기기 멀리하기 – 블루라이트는 수면 호르몬(멜라토닌)을 방해해요.
• 3. 카페인·알코올 제한 – 특히 오후 2시 이후는 피하는 것이 좋아요.
• 4. 침실 환경 조절 – 조명은 어둡게, 온도는 약간 시원하게, 소음은 최소화하세요.
• 5. 규칙적인 운동 – 오전~오후 가벼운 유산소 운동은 수면을 도와줍니다.

💡 마무리

면역력은 약을 먹기보다 생활습관으로 지키는 것이 훨씬 효과적입니다. 특히 '수면'은 면역력의 핵심이라는 점! 오늘 밤부터라도 숙면 루틴을 실천해보세요. 더 건강한 내일이 시작될 거예요 😊