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여주 효능과 부작용 총정리
여주(苦瓜, Mormordica charantia)는 동남아시아 등지에서 식용되는 박과 식물로, 최근 건강식품으로 주목받고 있습니다. 특히 혈당 조절, 항산화, 체중 관리 등의 효과가 알려져 있지만 섭취 시 주의사항도 존재합니다.
여주 주요 효능
- 혈당 강하 및 당뇨 예방: 식물성 인슐린 유사 성분 풍부. 일부 임상 결과에서 혈당 감소 효과 확인.
- 항산화 및 면역력 강화: 비타민 C와 폴리페놀 풍부.
- 체중 관리: 저칼로리, 풍부한 식이섬유로 포만감 증가.
- 콜레스테롤 저하: 공액리놀레산이 혈관 건강에 도움.
- 항암 및 피부 건강: 여드름, 피부 노화 완화 가능성 보고.
여주 섭취 시 주의사항
주의: 여주는 과다 섭취 시 복통, 설사, 저혈당 등의 위험이 있습니다. 임산부, 저혈압 환자, 약물 복용 중인 분은 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다.
- 소화기계 부작용: 복통, 설사 등
- 저혈당 위험: 당뇨약과 병용 시 주의
- 저혈압: 혈압을 더 낮출 수 있음
- 임산부/수유부 금기
- 알레르기, 간 효소 수치 상승 가능성
- G6PD 결핍증, 신장질환자, 특정 약물 복용자는 섭취 전 상담 필수
권장 섭취 방법
- 여주차: 말린 여주 4~10g 끓여 하루 90mL 이하
- 가루 제품: 따뜻한 물에 2~3g 섭취
- 씨앗은 반드시 제거
결론
여주는 다양한 건강 효능을 제공하지만 과다 섭취나 특정 상황에서는 부작용이 있을 수 있으므로, 건강 보조식품 개념으로 적절히 활용하는 것이 중요합니다.
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