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장염일 때, 먹는 게 더 중요합니다
장염에 걸리면 가장 중요한 건 ‘무엇을 먹느냐’입니다. 잘못 먹으면 증상이 더 악화될 수 있기 때문에, 회복을 돕는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 오늘은 장염에 좋은 음식 7가지를 소개하고, 어떤 식으로 섭취해야 하는지도 함께 알려드립니다.
🥣 장염에 좋은 음식 Best 7
1. 죽 (특히 흰쌀죽)
▶ 위장 부담 없이 에너지 보충 가능
소화가 쉬우며 장에 자극을 주지 않아 장염 초기 회복식으로 좋습니다. 고명 없이 순수한 흰쌀죽이 가장 좋습니다.
2. 바나나
▶ 칼륨 보충 + 설사 완화
바나나는 수분 배출로 손실된 전해질을 보충하고, 섬유질이 적당해 장의 부담을 줄여줍니다.
3. 사과 (껍질 제거 후 섭취)
▶ 펙틴 성분이 장 점막 보호
껍질을 벗긴 사과는 설사나 복통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 감자
▶ 순한 탄수화물로 에너지 보충
튀기지 않은 찐 감자나 삶은 감자는 장에 무리가 가지 않으면서 든든하게 속을 채워줍니다.
5. 당근 수프 또는 삶은 당근
▶ 장내 유해균 억제 및 염증 완화
끓인 당근은 장에 좋은 베타카로틴이 풍부하고 소화도 쉽습니다.
6. 미음
▶ 물보다 더 부드럽고 영양 있는 수분
장염이 심할 땐 미음으로 수분과 칼로리를 동시에 보충하는 것이 좋습니다.
7. 유산균이 함유된 요구르트 (증상 회복 후)
▶ 장내 유익균 균형 회복
급성 증상이 사라진 후에는 유산균이 장 건강 회복을 도와줍니다. 단, 설탕이 적은 제품을 선택하세요.
❌ 장염에 피해야 할 음식도 함께 알아두세요
- 우유, 치즈 등 유제품
- 기름진 튀김류
- 자극적인 양념 음식
- 커피, 탄산음료
- 날 음식 (회, 생야채 등)
💡 장염 회복을 빠르게 하는 식습관 팁
- 하루 3끼보다는 소량씩 자주 섭취
- 따뜻한 음식 위주로 섭취
- 식사 후 충분한 휴식 취하기
- 과식 절대 금지
📌 정리하며: 장염에는 음식 선택이 ‘약’입니다
장염은 음식만 잘 조절해도 회복 속도를 빠르게 할 수 있습니다. 위에서 소개한 음식은 부담이 적고 회복을 돕는 대표적인 식재료입니다. 무엇보다 내 몸 상태를 잘 살펴보며 천천히 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
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