[퇴행성 관절염 운동법] 무릎 통증 줄이는 5가지 실내 운동법

 

[퇴행성 관절염 운동법] 무릎 통증 줄이는 5가지 실내 운동법

 

퇴행성 관절염은 노화와 함께 자연스럽게 진행되는 질환이지만,
올바른 운동을 통해 무릎 통증을 완화하고 관절 기능을 유지할 수 있습니다.

 

이번 글에서는 시니어도 집에서 쉽게 따라할 수 있는 관절염 운동법 5가지를 소개합니다.

 

🧘 1. 무릎 힘 키우는 의자 앉았다 일어나기

• 의자에 앉았다 일어나기를 10회 반복
• 무릎과 허벅지 근력 강화에 도움
• 안정적인 자세로 넘어짐 방지

 

🦵 2. 누워서 다리 들어올리기

• 등을 대고 누워 한쪽 다리씩 천천히 들어올리기
• 허벅지 근육 강화, 무릎 부담 줄이기

 

🦶 3. 수건 짜듯 무릎 펴기

• 무릎 아래 수건 놓고 다리 힘주며 누르기
• 관절 주변 근육 단련

더 건강해지는 글 보러가기👆

🚶 4. 실내 평지 걷기

• 하루 10~15분 걷기 운동
• 관절 유연성 유지
• 실내에서 조용히 실천 가능

 

🧍 5. 종아리 들기 운동

• 의자 등받이를 잡고 발끝으로 천천히 올라갔다 내려오기
• 무릎 하부 근력 강화
• 균형 감각 향상

 

무리한 운동보다 지속 가능한 실천이 중요합니다.
시작은 작게, 꾸준히 반복하면 관절염 통증을 완화할 수 있습니다.

 

운동 전후 스트레칭과 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요 😊