2025년 고혈압 진단 기준과 관리법 – 수치, 증상, 약 없이 조절하는 방법

 

 

2025년 고혈압 진단 기준과 관리법 – 수치, 증상, 약 없이 조절하는 방법

 

고혈압은 한국 성인 3명 중 1명이 앓고 있는 대표적인 만성질환입니다. 특히 2025년 현재 고혈압은 조기 진단과 꾸준한 관리가 필수로 여겨지고 있으며,

약물 없이도 식습관·운동으로 조절 가능

한 경우도 많습니다.

 

📊 고혈압 진단 기준 (2025년 최신)

 

혈압 분류	수축기 혈압(mmHg)	이완기 혈압(mmHg)
정상	120 미만	80 미만
고혈압 전단계	120~139	80~89
고혈압 1기	140~159	90~99
고혈압 2기	160 이상	100 이상

 

※ 기준은 평균 2회 이상 측정값을 기준으로 진단합니다.

 

🧠 고혈압 초기 증상

• 두통, 어지러움, 가슴 두근거림
• 눈이 뻑뻑하거나 피로감 증가
• 무증상인 경우도 많아 정기검진 중요

 

💡 약 없이 혈압 낮추는 생활습관

• 염분 섭취 줄이기 (하루 5g 미만)
• 매일 30분 유산소 운동
• 체중 감량 (BMI 25 이하 목표)
• 금연, 금주, 스트레스 관리

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🥦 혈압 낮추는 음식 추천

• 토마토, 바나나, 마늘
• 저지방 유제품, 귀리, 생선
• 나트륨 적고 칼륨 풍부한 식단 권장

 

💊 약 복용이 필요한 경우

• 고혈압 2기 이상 또는 합병증 동반 시
• 당뇨, 신장질환, 심장질환 병력자
• 약물은 전문의와 상담 후 복용 시작

 

🧾 마무리

고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 자각 증상이 적고 위험한 질환입니다.
2025년 현재 진단 기준과 생활 속 관리법을 숙지하여, 약 없이도 혈압을 안정적으로 유지할 수 있도록 습관을 바꿔보세요.