[50대 혈압 정상 수치] 고혈압 걱정되면 꼭 알아야 할 기준과 관리법

 

[50대 혈압 정상 수치] 고혈압 걱정되면 꼭 알아야 할 기준과 관리법

 

나이가 들수록 혈압 관리가 중요하다는 건 모두 알고 있지만, 정확한 정상 수치를 알고 계신가요?

 

오늘은 50대 이상 중장년층이 꼭 알아야 할 혈압 정상 수치 기준과 건강하게 혈압을 유지하는 방법에 대해 정리해드립니다.

 

✅ 50대 혈압 정상 수치 기준은?

• 수축기 혈압(최고혈압): 90~129mmHg
• 이완기 혈압(최저혈압): 60~84mmHg

 

50대는 대체로 120/80mmHg 이하를 정상 범위로 보며, 130 이상이면 고혈압 전단계로 간주됩니다.

 

⚠ 고혈압의 기준

대한고혈압학회 기준에 따르면, 아래 수치를 초과하면 고혈압 진단을 받을 수 있습니다:

• 수축기 혈압 140mmHg 이상
• 이완기 혈압 90mmHg 이상

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🍽 혈압 낮추는 데 도움 되는 음식

• 바나나, 시금치 – 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출 도움
• 등푸른 생선 – 오메가3가 혈관 건강 개선
• 토마토 – 리코펜 성분이 혈압 안정에 효과적
• 마늘 – 혈관 확장을 도와 혈압 조절

 

🏃 생활습관 관리 팁

• 짠 음식 줄이고 저염 식단 유지하기
• 규칙적인 운동 (걷기, 자전거 등 유산소 운동)
• 스트레스 줄이기와 수면 관리
• 체중 조절도 혈압 안정에 매우 중요

 

50대 이후에는 정기적인 혈압 체크와 생활 관리가 무엇보다 중요합니다. 오늘부터 실천 가능한 방법부터 하나씩 시작해보세요!