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🏠 밖에 안 나가도 건강해집니다
나이가 들수록
균형감각과 하체 근력
은 건강 유지의 핵심입니다.
하지만 무릎이 시큰거리거나, 날씨가 안 좋으면 외출 운동도 쉽지 않죠.
그래서 준비했습니다. 60대 이상 어르신이 집에서도 안전하게 할 수 있는 실내 운동 루틴 3가지를 소개합니다.
1️⃣ 벽 짚고 무릎 들어 올리기
- 벽이나 의자를 잡고 서서 한쪽 다리를 천천히 들어 올립니다
- 복부와 허벅지 근육 자극 + 골반 안정화
- 하루 10회씩 양쪽 2세트 진행
2️⃣ 의자 스쿼트
- 의자에 앉았다 일어나기 반복
- 무릎 부담 적고, 허벅지 근력 강화
- 팔을 이용해 지지하면 더욱 안정적
3️⃣ 발끝 + 뒤꿈치 들기
- 벽을 짚고 서서 발끝 10회, 뒤꿈치 10회 들어올리기
- 종아리와 발목 자극 → 혈액순환에 탁월
- 낙상 예방 및 자세 안정 효과
운동 전 준비운동 잊지 마세요!
목 돌리기, 어깨 돌리기, 발목 돌리기 등 가벼운 준비운동 후 시작하면 부상 방지에 좋습니다.
목 돌리기, 어깨 돌리기, 발목 돌리기 등 가벼운 준비운동 후 시작하면 부상 방지에 좋습니다.
💡 가족과 함께하면 더 좋아요
- 영상통화로 부모님과 함께 운동하기
- 하루 한 운동 실천 후 달력에 체크
- 운동 습관은 주변의 응원이 중요합니다
📌 마무리 요약
- 실내에서도 충분히 건강 지킬 수 있습니다
- 하루 5분씩, 단 3가지 동작이면 OK
- 영상 저장하고, 부모님께 꼭 보여드리세요
유튜브에 더 많은 건강 정보가 있으니 시청해주시고 구둑과 좋아요 부탁드립니다.
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