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고콜레스테롤 환자가 피해야 할 음식 목록 고콜레스테롤 환자가 피해야 할 음식 목록'이건 진짜 먹지 마세요!' 혈관 건강을 위협하는 음식들, 지금 당장 장바구니에서 빼세요.안녕하세요! 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 듣고 난 후, 가장 먼저 바뀐 건 제 장바구니였어요. 예전엔 습관처럼 집던 음식들이 이제는 피해야 할 리스트가 되어버렸거든요. 고콜레스테롤 상태에서는 먹는 음식 하나하나가 내 혈관에 직접적인 영향을 준다는 걸 깨달았어요. 오늘은 고콜레스테롤 환자라면 반드시 피해야 할 음식들을 알려드릴게요. 무작정 굶는 게 아니라, 정확히 ‘무엇’을 피해야 하는지 아는 것이 진짜 건강관리의 시작입니다.목차1. 트랜스지방 함유 식품 2. 포화지방이 많은 음식 3. 가공육 4. 당분이 많은 음식 5. 튀긴 음식 6. 전지방 유제품1. 트랜스지방.. 2025. 4. 18.
콜레스테롤 낮추는 데 좋은 운동 BEST 5 콜레스테롤 낮추는 데 좋은 운동 BEST 5운동 하나로 콜레스테롤도 잡고 심장도 튼튼하게! 매일 조금씩, 건강은 움직이는 사람 편입니다.안녕하세요! 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들었을 때 가장 먼저 떠오른 게 '음식을 줄여야겠다'였어요. 그런데 알고 보니, 음식만큼이나 중요한 게 바로 '운동'이더라고요. 규칙적인 운동은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 올리는 데 정말 효과적이에요. 게다가 심혈관계 건강, 체중 관리, 스트레스 해소까지 한 번에 잡을 수 있으니 일석삼조죠. 오늘은 콜레스테롤 낮추기에 효과적인 운동 BEST 5를 소개해드릴게요. 어렵지 않고, 꾸준히 할 수 있는 것들로만 골라봤어요!목차1. 빠르게 걷기 2. 가벼운 조깅 3. 자전거 타기 4. 수영 5. 실내 .. 2025. 4. 17.
콜레스테롤 수치 정상범위와 검사 시기 가이드 콜레스테롤 수치 정상범위와 검사 시기 가이드건강검진표 속 숫자들, 대체 어디까지가 정상일까? 콜레스테롤 수치, 지금 제대로 확인해보세요.안녕하세요! 여러분은 건강검진 결과지를 받았을 때, 콜레스테롤 수치를 보고 어떤 생각이 드시나요? '수치가 너무 많은데 이거 괜찮은 거야?' 혹은 '이건 또 무슨 수치야?' 저도 처음에는 도통 모르겠더라고요. LDL, HDL, 총콜레스테롤, 중성지방... 이름도 어렵고, 기준도 헷갈리고요. 그래서 오늘은 콜레스테롤 수치의 정상범위가 무엇인지, 그리고 언제 검사를 받아야 하는지 아주 쉽게 정리해드릴게요. 건강은 숫자에서 시작됩니다. 이 글 하나로 깔끔하게 정리해보자구요!목차1. 콜레스테롤이란? 2. 콜레스테롤 정상수치 정리 3. 수치별 위험 단계별 분류 4. 콜레스테롤 검.. 2025. 4. 16.
고지혈증 초기증상과 자가진단 방법 고지혈증 초기증상과 자가진단 방법겉으론 멀쩡한데, 속은 병들고 있다면? 고지혈증은 조용히 찾아옵니다. 증상을 미리 알아두세요.안녕하세요! 여러분 혹시 고지혈증, 들어는 봤지만 '나랑은 상관없지' 하고 넘기진 않으셨나요? 사실 저도 그랬어요. 외식도 잦고, 운동은 가끔 하는 편이라 괜찮겠지 했는데, 건강검진에서 수치를 보고 충격 먹었던 기억이 아직도 생생해요. 고지혈증은 처음엔 아무 증상이 없다가, 어느 순간 갑자기 찾아오는 무서운 질환이에요. 그래서 오늘은 '고지혈증 초기증상'과 '자가진단' 방법에 대해 꼭 짚고 넘어가려 해요. 이 글이 여러분 건강의 방패가 되길 바라며, 지금부터 함께 확인해볼까요?목차1. 고지혈증이란? 2. 고지혈증의 초기증상 3. 고지혈증 자가진단 체크리스트 4. 고지혈증 위험요인 .. 2025. 4. 15.
HDL 콜레스테롤 높이는 음식 TOP 10 HDL 콜레스테롤 높이는 음식 TOP 10콜레스테롤도 좋은 게 있다? 건강을 지켜주는 HDL 수치를 올려주는 음식, 지금 당장 식탁에 올려보세요!안녕하세요! 혹시 건강검진 결과에서 'HDL 수치가 낮습니다'라는 말 들어보셨나요? 저도 처음엔 '콜레스테롤은 낮아야 좋은 거 아냐?'라고 생각했어요. 그런데 알고 보니 HDL은 '좋은 콜레스테롤'로 불릴 만큼, 높을수록 건강에 유리하더라고요. 혈관을 깨끗하게 청소해주는 고마운 역할을 하니까요. 그래서 오늘은 HDL 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 올려줄 수 있는, 맛도 있고 몸에도 좋은 음식 TOP 10을 소개해드릴게요. 맛있게 먹고 건강도 챙기는 법, 어렵지 않아요!목차1. 연어 2. 아보카도 3. 올리브유 4. 호두 5. 귀리(오트밀) 6. 다크초콜릿 7. 콩.. 2025. 4. 14.
LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 방법 7가지 LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 방법 7가지‘나쁜 콜레스테롤’로 불리는 LDL, 생활 속 작은 습관만 바꿔도 놀라운 변화가 시작됩니다.안녕하세요! 건강검진 결과에서 'LDL 수치가 높습니다'라는 말을 들어보신 적 있나요? 저는 몇 달 전, 그 말을 듣고 솔직히 좀 무서웠어요. 평소에 나름 건강하게 살았다고 생각했거든요. 근데 알고 보니 콜레스테롤 수치는 생각보다 다양한 요인에 영향을 받더라고요. 오늘은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 7가지를 정말 현실적이고 실천 가능한 방식으로 정리해볼게요. 저처럼 갑자기 수치 높아져서 당황했던 분들, 꼭 참고해보세요!목차1. 트랜스지방 섭취 줄이기 2. 오메가-3 지방산 섭취 늘리기 3. 식이섬유 충분히 섭취하기 4. 꾸준한 유산소 운동 5. 적정 체중 유지하기 .. 2025. 4. 13.